Sommaren är här – med långa dagar i solen, grillkvällar och lata stunder i hängmattan. Men när temperaturen stiger behöver kroppen mer än bara vatten. För att hålla energin och balansen uppe är det smart att fylla på med drycker som inte bara svalkar, utan också innehåller vitaminer och mineraler.
Här bjuder vi på fem enkla recept på friska, hemmagjorda drycker. Perfekta efter ett träningspass, till picknicken eller som ett alkoholfritt alternativ till vinet.
1. Vattenmelon & lime-isoton
Bra för: Återställning av vätskebalans och återhämtning
Innehåller: Kalium, magnesium, C-vitamin, antioxidanter
Ingredienser:
-
4 dl vattenmelon (kärnfri, tärnad)
-
Saften från 1 lime
-
En nypa havssalt
-
2 dl kokosvatten
-
Färsk mynta
Så gör du:
Mixa alla ingredienser till en slät dryck. Sila om du vill ha den klarare. Servera iskall med mycket is.
2. Kokos & ananas-refresh
Bra för: Naturlig vätskebalans och energi
Innehåller: Kalium, C-vitamin
Ingredienser:
-
2 dl kokosvatten
-
1 dl färskpressad ananasjuice
-
Saften från ½ citron
-
Några blad mynta
Så gör du:
Blanda och servera direkt i höga glas med is. En tropisk törstsläckare som dessutom ger kroppen extra energi.
3. Citrus-sportdryck med honung
Bra för: Elektrolytbalans och immunförsvar
Innehåller: C-vitamin, naturliga sockerarter, antioxidanter
Ingredienser:
-
5 dl vatten
-
Saften från 1 apelsin och ½ citron
-
1 tsk honung
-
En nypa havssalt
Så gör du:
Rör ihop tills honungen löst sig. Lägg gärna i frysta citronskivor istället för is för extra kyla.
4. Jordgubb & basilika vitaminboost
Bra för: Återhämtning och cellförnyelse
Innehåller: C-vitamin, folsyra, antioxidanter
Ingredienser:
-
1,5 dl färska jordgubbar
-
4–5 färska basilikablad
-
2 dl vatten
-
Saft från ½ citron
Så gör du:
Mixa alla ingredienser och sila om du vill ha drycken klar. Servera kall – eller häll i isglassformar för en svalkande variant.
5. Grön hydrator – gurka, citron & mynta
Bra för: Naturlig vätskeersättning och antiinflammatorisk effekt
Innehåller: Vitamin K, C-vitamin, antioxidanter
Ingredienser:
-
½ gurka
-
Saften från ½ citron
-
Några blad mynta
-
2–3 dl kallt vatten
-
1 tsk chiafrön (valfritt)
Så gör du:
Mixa gurka, citron, mynta och vatten. Rör ner chiafrön och låt stå i 10 minuter innan servering. Fräsch och funktionell.
Att fylla på med vätska är viktigt – men att samtidigt ge kroppen något nyttigt och gott gör det hela lite roligare. De här fem dryckerna är enkla att göra, fungerar i alla sommarens sammanhang och är lika uppskattade av vuxna som av barn.
Och om det senare blir ett glas vin i solnedgången – glöm inte att spara korken. För varje minnesvärd stund förtjänar ett hem i din Corkframe.
